วันพุธที่ 9 มิถุนายน พ.ศ. 2553

ภาวะไขมันในเลือดสูง

ภาวะไขมันในเลือดสูง เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดตีบตัน อย่างไรก็ตามภาวะไขมันในเลือดสูงนั้นเป็นภาวะที่สามารถป้องกันและควบคุมได้ ไขมันในเลือด ประกอบด้วย คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ คอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดตีบตัน แบ่งเป็น 2 ชนิด คือ 1. HDL ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้หลอดเลือดแข็งและหลอดเลือดตีบตัน 2.LDL ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดแข็งและลหอดเลือดตีบตัน ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงและ/หรือมีระดับ HDL ต่ำ จะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดตีบตันมากกว่าผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลปกติ


ค่าปกติของไขมันในเลือด


    *ระดับคอเลสเตอรอล น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม

    *ระดับ HDL 40-60 มิลลิกรัม

    *ระดับ LDL น้อยกว่าหรือเท่ากับ 130 มิลลิกรัม

การปฏิบัติตัวเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือด

    1. การควบคุมอาหาร
         1. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
         2.อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง ปลาหมึก กุ้ง และเครื่องในสัตว์
         3.ไขมันจากสัตว์
         4.กะทิ
         5.อาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน
         6.ขนมหวาน แป้ง ข้าวต่างๆ และเครื่องดี่มประเภทเบียร์

    อาหารที่ควรรับประทาน
       1.เนื้อปลา
       2.น้ำมันของปลาทะเล
       3.ผักและผลไม้ที่มีกากมากๆ เช่น ฝรั่ง ผักกาด ส้ม เป็นต้น
       4.ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสด

    ควรปรุงอาหารด้วยการนึ่ง ต้ม ยำ หากต้องการปรุงด้วยการทอดควรเลือกใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดทานตะวัน

    2.การออกกำลังกาย การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มระดับ HDL ในเลือดให้สูงขึ้น ควรออกกำลังกายครั้งละประมาณ 10-30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เช่น จ็อกกิ้ง เต้นรำ ว่ายน้ำ เป็นต้น

ถ้าท่านมีภาวะไขมันคอเลสเตอรอลสูงควรรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก./วัน

โรคแทรกซ้อน

     *โรคหัวใจ เป็นโรคหัวใจขาดเลือดหรือโรคต่างๆ อันเนื่องมาจากการทำงานของหัวใจ
    *ระบบประสาท อัมพฤกษ์หรืออัมพาต
    *เส้นเลือด เลือดไปเลี้ยงขาไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการปวดน่อง
    *ตับอ่อน ตับอ่อนอักเสบ



ที่มา : โรงพยาบาลกรุงเทพภูเก็ต


ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ



Affordable Web Hosting

วันจันทร์ที่ 7 มิถุนายน พ.ศ. 2553

ไม่อยากล้มเหลวต้องอ่าน





50 สาเหตุที่ทำให้นักธุรกิจเครือข่ายล้มเหลว 

1. ไม่มีการเขียนเป้าหมายเมื่อคุณไม่รู้ว่าชีวิตของคุณต้องการ อะไร คุณจะขาดทิศทาง ในชีวิตไร้ความฝัน สับสน และหลงทางในที่สุด
2. ต้องการสปอนเซอร์ผู้ที่มีรายได้สูงแทนที่จะเรียนรู้จะเป็นผู้มีรายได้สูง เสียเอง
 ( การทีคุณได้รับการสปอนเซอร์จากผู้ที่มีรายได้สูง อาจจะเป็นการดีกว่าเสียอีก เพราะคุณจะได้เรียนรู้ว่า คนเหล่านี้ เขาประสบความสำเร็จได้อย่างไร อีกทั้งการกล่าว อ้างว่า คุณได้รับการสปอนเซอร์โดยผู้มีรายได้สูง ก็เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเชิญคน เข้าร่วมธุรกิจ)
3. ไม่ผูกพันอุทิศตัว ไม่ มีการทำงาน
4. ไม่มีการจัดระเบียบเสีย เวลามากเกินไปในการค้นหาเอกสาร โต๊ะทำงานรก
5. มีการเก็บข้อมูลที่แย่ ไม่ได้เก็บข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการทำธุรกิจอย่างมีประสิทธิภาพ
6. สนใจแต่ผลกำไรส่วนตัว ไม่ได้ห่วงใยในความต้องการของลูกค้าและทีมงานคนอื่น
7. ไม่มีเครื่องช่วยในการให้คำตอบ หรือให้บริการที่ดี หรือมีแต่ไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย
8. ไม่มีการโทรศัพท์กลับอย่างทันทีทันใดการตีเหล็ก ต้องตีตอนที่  กำลังร้อน การติดต่อผู้มุ่งหวัง ก็ควรทำตอนที่เขากำลังต้องการ
9. ไม่มีการชี้แนะวิธีการทำงานให้ประสบความสำเร็จในธุรกิจ เครือข่าย หรือมีแต่ไม่น่าสนใจ
10. ล้มเหลวในการรักษาสัญญา การนัดหมาย  โดยไม่มีคำอธิบายที่ดีพอ
11. ไม่มีการติดตามผลผู้มุ่งหวังและลูกค้าไม่ได้แสดงความห่วงใย ที่เรามีให้เขาเห็น
12. ยอมแพ้ หรือล้มเลิกเร็วเกินไป โดยปกติคนเรามักจะเลิกภายใน 90วันแรก
13. ท้อใจ ด้วยปัญหาและความไม่สะดวกสบายเล็ก ๆ น้อย ๆ กำลังใจค่อยหมดลง
14. พูดถึงบริษัทอื่นในทางที่ไม่ดี
15. ไม่รู้จริงเรื่องการตลาดเครือข่าย และไม่เอาจริงกับมัน
16. การความเคารพนับถือในตัวเองชีวิตรอบตัวมีแต่เรื่องยุ่งเหยิง สกปรก ไม่ดูแลตัวเองไม่ได้ตระหนักว่า ผู้มุ่งหวังจะมองว่าเรามีภาพพจน์ที่ไม่ดี
17. ขี้เกียจ ต้องการเก็บเกี่ยวผลงานจากความพยายามของลูกทีม โดยไม่ทำงานเอง
18. ไม่เป็นมืออาชีพ ในการจำหน่ายสินค้าไม่ได้ให้ความรู้เรื่องสินค้าตัวอย่างครบถ้วน และต่อเนื่อง
19. ไม่ได้สร้างฐานการขายปลีกไว้ ทั้งที่สินค้าของบริษัท  สามารถนำมาขายปลีกได้
20. ไม่สามารถนำเสนอประโยชน์ ผลดีของการใช้สินค้า ได้อย่างชัดเจน เหมาะสมกับผู้ฟัง
21. ไม่มีการจัดการแก้ไข สิ่งที่ลูกค้า หรือลูกทีมบ่นต่อว่ามา
22. ไม่มีการยกย่องความสำเร็จของลูกทีมเป็นประเภทใช้ตัวเอง เป็นศูนย์กลาง
23. ไม่มีการดำเนินงานทางธุรกิจทุกวันทำแค่นิดหน่อย แล้วแต่อารมณ์
24. ไม่พอใจต่อผลรายได้ของup line  จึงทำงานเพื่อกันไม่ให้ up line ได้รับโบนัสเพราะเรา  เป็นพวกทำลายตัวเอง
25. บ่นต่อว่าบริษัท สินค้า แผนการตลาดup lineไม่ช่วย  ไม่ได้เกิดความตระหนักว่า ถ้าคนอื่น สามารถประสบความสำเร็จได้  ในสถานการณ์เดียวกัน เราเองก็สามารถทำได้เหมือนกัน  ไม่แสดงความรับผิดชอบ
26. มีความคาดหวังที่ไม่สมจริงสมจัง ต้องการรายได้ที่ดี  จากการลงแรงเพียงเล็กน้อย
27. เอาตัวเองไปอยู่ใกล้ ๆ คนที่พูดแง่ลบ  เป็นประจำ แทนที่จะอยู่ใกล้ๆ คนที่มีรายได้สูง นกประเภทเดียวกัน ก็ชอบอยู่รวมฝูงเดียวกัน ระวังตัวให้ดี
28. มีความอดทนน้อยเกินไป  ต้องการรายได้มาก ในเวลาสั้นๆ โดยไม่ได้ให้ความพยายาม  อย่างมากเพียงพอ
29. ไม่ได้ส่งผ่าน ข้อมูลด้านเวลา การจัดกิจกรรมสู่ลูกทีม  อย่างทันทีทันใด
30. บ่นมากเกินไป และทำ ตัวเหมือนลูกแหง่ เด็กไม่รู้จักโต  คนพวกนี้จะไม่สามารถทำงานได้
31. เปลี่ยนบริษัทบ่อยๆ  ในการทำธุรกิจเครือข่าย โดยไม่ได้สำเร็จแม้สักขั้นตอนหนึ่ง หรือไม่เคยทำเงินได้เลยนั่นเอง
32. เอาตัวเองเข้าไปเกี่ยวข้องกับ Money Games  ธุรกิจลูกโซ่ และธุรกิจอื่น ๆ ในทำนองนี้
33. ถูกขับเคลื่อนด้วยกิจกรรมในการทำงาน แทนที่จะเป็นแรงพยายามของตัวเราเอง (กิจกรรม เช่น  ของรางวัล คำยกย่อง หรืออะไรก็ตามที่ไม่ใช่รายได้ที่เราได้รับ) เป็นการวิ่งเพื่อให้ได้บางสิ่งซึ่งไม่มี ค่าอะไรเลย
34. ไม่มีความคิดที่จะเสี่ยง เช่นการลงการประชาสัมพันธ์ แผ่นพับ ใบปลิว ต้องการความมั่นคง มากเกินไป เป็นพวกชอบยืนดู ไม่กล้าเสี่ยงไม่มีทางสำเร็จ
35. เป็นพวกขอปฏิเสธไว้ก่อน ชอบพูดว่า  ไม่ .. แต่ยังไม่ทำตอนนี้ลองให้เหตุผลดี ๆ  เพื่อให้ผมตอบว่าได้สิ หยุดเรียกคนพวกนี้มาทำงาน
36. ไม่รู้จักโอกาสจากบริษัท ให้เป็นประโยชน์  ไม่มีความยืดหยุ่นทางความคิด
37. ไม่ได้เชื่อในตัวสินค้า หรือไม่ได้ใช้สินค้าในชีวิตประจำวัน  จริงๆ ใช้เพียงเพื่อให้ได้เงิน
38. ได้รับอิทธิพล หรือถูกชักจูง ได้ง่าย โดยคำวิจารณ์ด้านลบ จากคนในครอบครัว ญาติ และเพื่อน ไม่ฟังด้านบวก ไม่สามารถคิดได้ด้วยตัวเอง
39. ใช้เวลามากเกินไป ในการจัดองค์กร และใช้เวลาน้อยเกินไป ในการพูดคุยกับผู้มุ่งหวังและลูกค้า หลีกเลี่ยงการพบกับผู้คน
40. คาดหวังความสมบูรณ์แบบจากบริษัทหรือทีมงานใหม่  โดยไม่ได้ตระหนักว่าความ สมบูรณ์แบบจำเป็นต้องใช้เวลา
41. ไม่ได้วางแผนเพื่อความสำเร็จ หรือวางแผนเพื่อ  ความล้มเหลวนั่นเอง
42. มีการแสดงออกถึงความ ไม่เป็นมืออาชีพในการทำงาน
43. มีคำแก้ตัวอยู่เสมอแก้ตัวไป เรื่อยไม่ยอมลงมือทำซะที
44. คิดว่ารู้แล้วทุกเรื่องไม่เปิดใจ ศึกษาในเรื่องใหม่ๆ
45. ไม่อ่านหนังสือ หรือ ติดตามข่าวสารที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
46. ร่างกายไม่แข็งแรง ขาดพลังงาน
47. ไม่ได้พยายามอย่างหนักเพื่อจะทำให้ดียอดเยี่ยมที่สุด
48. เชื่อข่าวลือไม่ได้ตรวจสอบความจริง ถูกหลอกง่าย
49. สำคัญมาก ไม่ได้เชื่อจริง ๆ ว่า  มันเกิดขึ้นได้ เมื่อฉันลงมือทำ
50.ไม่รู้ว่า ทำไม ถึงมาทำ ธุรกิจนี้ 

หากคุณมีเหตุเหล่านี้อยู่ในตัว   
รีบแก้ไขนะคะ

แล้วคุณจะเป็นคนหนึ่งที่  
 ประสบความสำเร็จ

โอกาสทางธุรกิจ



คลิก
ดูข้อมูลสินค้าทั้งหมด
ที่รูปภาพขางล่างนี้




ติดต่อ  K.อัญชลีรัตน์
 
086 885 5095

ey2554@hotmail.com

u.lakshmi50@gmail.com

 

ควบคุมน้ำหนัก อย่างปลอดภัย

Wheatgrass Juice Powder 
(ต้นอ่อนข้าวสาลีสกัด) ออร์แกนนิค

วีทกราสสกัดมีแร่ธาตุที่มีประโยชน์ไม่ต่ำกว่า 90 ชนิด ตั้งแต่แคลเซียม
แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก และโซเดียม มีกรดอะมิโนไม่ต่ำกว่า
20 ชนิด และมีเอนไซม์ไม่ต่ำกว่า 30 ชนิด วีทกราสสกัด ช่วยให้ระบบ
การทำงานของร่างกายดีขึ้น ช่วยระบบการย่อยอาหาร ช่วยในเรื่อง
ของการเผาผลาญพลังงานและอาหาร ช่วยในเรื่องการแลกเปลี่ยน 
ออกซิเจน และช่วยระบบควบคุมต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
วีทกราสสกัด ยังช่วยชะล้างสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้เรายัง 
พบสารซาโปนิน (Saponin) ซึ่งมีฤทธิ์กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ในระดับเซลล์ และจากระบบน้ำเหลืองของร่างกาย วีทกราสสกัด 
จัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าสูง หนักเพียง 15 ปอนด์ มีคุณค่าเทียบเท่า 
ผักสดทั่วไปน้ำหนัก 350 ปอนด์ วีทกราสสกัดยังอุดมไปด้วย วิตามิน 
เอนไซม์ ที่ยังมีชีวิต ร่างกายสามารถนำไปใช้งานได้ทันที วีทกราสมี
คลอโรฟิลล์ ถึง 70 % 
ช่วยให้สมองและ เนื้อเยื่อมีออกซิเจนที่พอเพียง 
ทำให้สามารถ ำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 
ที่สำคัญลดความเสี่ยงจากสารก่อมะเร็งต่างๆ ช่วยฟอกมลภาวะและ
ฟื้นฟูระบบหลอดเลือด เพราะโมเลกุลของมันคล้าย โมเลกุลของ 
ฮีโมโกลบิน ในเม็ดเลือด ช่วยทำความสะอาดระบบหมุนเวียนโลหิต
และลดปริมาณน้ำตาลในเลือด ช่วยลดพิษ จากมลภาวะต่างๆ และมี
ฤทธิ์ต้านเชื้อโรค นอกจากนั้นในวีทกราสยังมีสารประกอบซึ่งช่วยกำจัดพิษจากตับ
และส่งเสริมการทำงานของตับ วีทกราสช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน 
ให้ดีขึ้น ช่วยให้หลับได้สนิท จากการวิจัยพบว่าในวีทกลาสที่ปลูกแบบ 
ธรรมชาติ (Organic) จะมีแร่ธาตุมากกว่า 100 ตัว ที่มนุษย์ต้องการ 
ในนั้นและ 90 % ของแร่ธาตุนี้มาจากดินที่ใช้ปลูก วีทกลาสสกัด อุดม 
ไปด้วย วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี คลอรีน แมกนีเซียม
ช่วยลดการสะสมของไขมัน มีกรดอะมิโนใช้สำหรับ การซ่อมแซม 
ส่วนที่สึกหรอ และสร้างเซลล์ใหม่
Fructooligosaccharide from
Onion and Banana
(ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ 
จากหัวหอมและกล้วย)
หรือ FOS คือ น้ำตาลเชิงซ้อนที่เป็น
รูปแบบที่บริสุทธิ์ และเข้มข้นที่สุด
ที่พบได้ ช่วยเพิ่มเชื้อจุลินทรีย์ชนิดดี 
ชื่อ แลคโตบาซิลลัส และบิฟิโด-
แบคทีเรีย ในลำไส้ใหญ่ ฟรุคโต-
โอลิโกแซคคาไรด์ ให้พลังงานต่ำ 
และจัดเป็นเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้
FOS เป็นพรีไบโอติกชนิดหนึ่งที่พบได้ 
ในกล้วยหอม หัวหอม 
ช่วยเพิ่มเชื้อ 
จุลินทรีย์ชนิดดี ชื่อ แลคโตบาซิลลัส
และบิฟิโดแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ ช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยลดความ
เสี่ยงในการเป็นมะเร็ง ลำไส้ใหญ่ ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านทาน 
เชื้อโรคในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งส่งผลให้การทำงาน และสุขภาพ 
ของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น กุญแจที่จะนำไปสู่ความเข้าใจในคุณค่า
ของฟรุกโตโอลิโกแซคคาไรด์ คือการเข้าใจในบทบาทของแบคทีเรีย 
ตัวดีในร่างกายฟรุกโตโอลิโกแซคคาไรด์เป็นอาหารของแบคทีเรียตัวดี 
ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียตัวร้าย
ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ได้รับ
การรับรองจากกระทรวงสาธารณสุขของประเทศญี่ปุ่น
Resistant Moltodextrin
form Corn 
(มอลโตเด็กซ์ตรินจากข้าวโพด)
เป็นแป้งจากข้าวโพดที่ไม่มีรสหวาน
แต่ดูดซึมง่ายเป็นแป้งโมเลกุลชนิดสั้น
ช่วยให้ร่างกายสร้างไกลโคเจน
ให้แก่กล้ามเนื้อได้ดีกว่าการใช้น้ำตาล Resistance Maltodextrin 
ซึ่งจัด เป็นเส้นใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำ ผลิตจากแป้งข้าวโพด ซึ่งมี 
คุณสมบัติโดดเด่นที่ต่างจาก Maltodextrin ทั่วไป คือไม่ถูกย่อยสลาย
ด้วยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ทั้งยังทนกรดสูงระดับเดียวกับน้ำย่อย 
จากกระเพาะอาหาร ซึ่งส่วนที่ผ่านการย่อยสลายจากน้ำย่อยใน
กระเพาะอาหารนี่เองที่จัดเป็นเส้นใยอาหารชั้นดี มีคุณสมบัติเด่นมาก 
ในเรื่องการรักษาสมดุลของระบบขับถ่าย โดยเพิ่มความถี่ในการ
ขับถ่าย เพิ่มมวลของอุจจาระและช่วยให้อุจจาระนิ่ม จึงขับถ่ายได้ดีขึ้น
ช่วยในการดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กช้าลงส่งผลให้ระดับน้ำตาล
กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ จึงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ได้
นานขึ้นจึงลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน Type II หรือ 
เบาหวานชนิดไม่พึ่งอินซูลิน 
นอกจากนี้ยังพบว่าการบริโภคมอลโตเด๊กซ์ซินอย่างต่อเนื่อง
สามารถลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายได้ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถ
ใช้ มอลโตเด๊กซ์ซินเป็นสารอาหารควบคุม น้ำหนักได้
  • ่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายดีขึ้น เช่น
    ช่วยระบบการย่อยอาหาร 
    ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานและอาหาร
  • ช่วยในเรื่องการแลกเปลี่ยนออกซิเจน
  • ช่วยชะล้างสารพิษออกจากร่างกาย
  • ช่วยในการฟอกตับ
  • ช่วยลดอาการท้องผูกจึงลดความเสี่ยงในการเป็น
    มะเร็งลำไส้ใหญ่ 
  • ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันต้านทานเชื้อโรคในระบบ
    ทางเดินอาหารซึ่งส่งผลให้การทำงานและสุขภาพ
    ของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น
  • ลดความดันโลหิต
  • ชะลอความแก่
  • ต่อต้านอนุมูลอิสระ
  • เพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคภูมิแพ้ต่างๆ 
  • ช่วยลดการเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด
  • ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
  • สมานแผล และขจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากร่างกาย 
    เช่น กลิ่นปากเป็นต้น
วิธีการใช้ : 
รับประทานครั้งละ 1 ซอง วันละ 2 ครั้ง
โดยผสมกับน้ำเย็น หรือน้ำอุณหภูมิห้อง

1 กล่อง 30 ซอง






เบอร์โทรติดต่อ : 086 885 5095


      K.อัญชลีรัตน์

ey2554@hotmail.com

u.lakshmi50@gmail.com



Web Hosts

วันอาทิตย์ที่ 6 มิถุนายน พ.ศ. 2553

9 วิธีช่วยเสริมสร้างความจำที่ดี

1.จิบน้ำบ่อย ๆ (Drink water very often) สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมอง ก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

2. กินไขมันดี (Enjoy good Omega 3) คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วยปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที (Meditation 12 min a day) หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4. ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention) การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ (Laugh and Smile) ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น ให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อย ๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน (Learn new thing everyday) สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน (Forgive yourself, reduce brain stress) ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

8. เขียนบันทึก Graceful Journal (Write graceful journal, good things in life every day) ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มี ครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

9. ฝึกหายใจลึก ๆ (Deep breath) สมองใช้ออกซิเจน 20 .25% ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 % การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม


สวย ใส สไตล์ใหม่

 





คลิกที่รูปภาพข้งล่านี้ค่ะ



k.อัญฃลีรัตน์  บุญยวิตร์
       086 885 5095




Best Web Host

Website Hosting

a



สนใจคลิกดูหรือสั่งได้ที่ภาพข้างล่างค่ะ











Website Hosting

?

รู้ไว้นะ มีประโยชน์








  


 1. ปวดหัว กินปลามากๆ ทั้งปลาทะเล ปลาน้ำจืด  


    น้ำมันจากปลามีสรรพคุณป้องกันการปวดหัว กินพร้อม ๆ กับขิง จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวลง



  


 2. แพ้ละออง เป็นแพ้ทั้งฝุ่นและเกสรดอกไม้ ให้กินโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว  






  


3. โรคหัวใจ ดื่มชาเขียว เป็นประจำ สารในชาเขียวช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันไปจับตัวตามผนังหลอดเลือด



  


 4. โรคนอนไม่หลับ ดื่มน้ำผึ้ง เป็นประจำ สารในน้ำผึ้งมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาททำให้นอนหลับฝันดี  






  


 5. โรคหืดหอบ กินหอม ต้นหอม หรือ หัวหอม ก็ได้มีตัวยาทำให้หลอดลมปลอดโปร่ง



  


 6. โรคไขข้ออักเสบ กินปลาเท่านั้น แก้ไขเป็นปกติได้ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ( ปลาโอ )  


     ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีนส์ ( ปลากระป๋อง ) น้ำมันปลาทำให้โรคไขข้ออักเสบบรรเทาลง



  


 7. ท้องผูก ท้องอืด ให้กินกล้วย หรือ ขิง กล้วยทำให้ไม่ท้องผูก และขิงทำให้อาการคลื่นไส้ในตอนเช้าหายไป



  


 8. ติดเชื้อในถุงกระเพาะปัสสาวะ ให้ กินน้ำคั้นจากลูกแคนเบอรี ( ไม้เมืองหนาว ) กรดเข้มข้นในลูกไม้ฆ่าแบคทีเรียได้



  


 9.. โรคหงุดหงิด ฟุ้งซ่านโดยเฉพาะเกิดในผู้หญิงสูงอายุด้วย ให้กินข้าวโพดช่วยบรรเทาอาการเครียด วิตกกังวล และความคิดสับสนได้



  


 10. โรคกระดูกพรุน ทั้งกระดูกเปราะและแตกง่าย แก้ไขได้โดยให้กินสับปะรด ซึ่งมีสารแมงกานีสอยู่มาก ช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้  






  


 11. ความจำเสื่อม แก้ไขโดย กินหอยนางรม หอยแครงหรือหอยอื่น ๆ ซึ่งในเนื่อหอยมีสารสังกะสีช่วยบำรุงสมองได้ดี  






  


 12. เป็นหวัด กินกระเทียม ทำให้จมูกโปร่ง สมองโล่ง กระเทียมช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย



  


 13. ไอ จาม กินพริกแดง สารที่นำมาทำยาแก้ไอนั้นสกัดมาจากพริกแดง  






  


 14. มะเร็งเต้านม กินข้าวสาลี รำข้าว และกะหล่ำปลีจะช่วยป้องกันได้ดี  






  


 15. มะเร็งปอด กินส้ม และ ผักใบเขียว มีวิตามินเอ อยู่มากจะช่วยป้องกันการก่อพิษของสารเบต้าแคโรทีน  






  


 16.  แผลในกระเพาะอาหาร กินกะหล่ำปลี ซึ่งมีสารเคมีช่วยทำให้แผลเรื้อรังในกระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กหายขาดได้  






 


  17. โรคท้องร่วง กินแอปเปิ้ลสดทั้งเปลือก  






  


 18. เส้นเลือดตีบ กินผลอโวคาโด แก้ได้เพราะไขมันดี โมโรอันแซตเทอเรต



  


 19. ความดันโลหิตสูง กินผลโอลีฟ และผักขึ้นฉ่ายพืชทั้งสองชนิดนี้มีสารเคมี



  


 20. น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล กินผักบร็อกโรลี่ และถั่วลิสง คุณประโยชน์ของพืชสมุนไพร